Бубонная чума: Как подготовить себя к «пятёрке» на сессии

Если и есть какой-то бог, которому стоит молиться во время сессии, то имя ему — тайм-менеджмент. А вот о том, как именно это стоит делать и как организовать себя в непростое экзаменационное время, рассказала доцент кафедры психологии Анна Моисеева. Также своим опытом поделились и сами грызущие гранит науки (спойлер: «экстренный режим» и «бубонная чума» — это ещё не все определения, которые студенты дали сессии).

Главное — начать!

Первое, что советует Анна Аркадьевна как практикующий психолог, прислушаться к себе и организовать своё время и пространство, исходя из собственных желаний.

Самое сложное в подготовке к экзаменам — начать. При виде списка из нескольких десятков вопросов сразу хочется есть, пить, спать, идти в тренажёрный зал или гулять по интернету. Начните с самых элементарных или интересных вопросов — это поможет втянуться в процесс подготовки и создаст ситуацию успеха, которая приносит положительные эмоции.

Анна Моисеевадоцент кафедры психологии

Ну а если что-то вас стопорит — нужно определить, какая эмоция лежит в основе этого состояния. Обычно это страх, тревога, неуверенность. Чтобы победить их, необходимо подбадривать самого себя словами, вселяющими уверенность и спокойствие. Ведите внутренний диалог с собой, оказывая себе поддержку.

Чтобы отбросить неуверенность, нужно прежде всего действовать. Реальные шаги в направлении положительной оценки способны расшевелить даже самый ленивый мозг. Словом, действуйте — даже если вам кажется, что вы не знаете, как. Кстати, тут будет уместна любая аэробная нагрузка — прогулка быстрым шагом, бег, тренажёры, танцы. Позвольте себе выйти из ступора через тело.

Сменить обстановку и визуализировать успех

Полезно бывает при подготовке к экзамену сменить обстановку.

— Возможно, один вид письменного стола вызывает у вас раздражение, — рассуждает Анна Моисеева. — Тогда переместитесь из своей комнаты в гостиную, на кухню или хотя бы на диван — в общем, в то место, которое не ассоциируется у вас с учёбой. Можно выйти за пределы квартиры, занявшись подготовкой на лавочке в парке, на набережной или в другом спокойном месте.

Даже за самые незначительные победы над собой стоит поощрить себя чем-то приятным или вкусным. Иногда новая интересная книжка или даже шоколадка — неплохой мотиватор.

— Сбросьте важность цели, откажитесь от желания получить только отличную оценку! Оставьте просто решимость сдать экзамен. Хорошо, если вы идёте к своей цели спокойно — как за почтой к почтовому ящику. При этом не оставляйте невыясненных вопросов, они повышают тревожность. Приложите усилия для поиска адекватного материала или конструктивной беседы с преподавателем, — рекомендует доцент кафедры психологии НовГУ Анна Моисеева.

Психолог советует детально представить себе процесс сдачи экзамена. Создайте в воображении картинку успешного ответа и прокручивайте её в голове.

Простые правила успешной сессии

Понятно, что студент, заранее зубрящий билеты на скамеечке в парке, — картинка из другой реальности. Как на самом деле студенты готовятся к сессии, мы узнали у них самих.

Я учусь на специальности «сестринское дело» на вечернем отделении. У меня это третье образование. Моя учёба проходит по вечерам четыре дня в неделю. Остальное время я отдаю работе, поэтому подготовка к экзаменам идёт в экстренном режиме, — признаётся Анфиса. — Очень много информации к экзамену дают на лекциях, поэтому я обычно стараюсь, пока еду с учёбы, ещё раз перечитывать записи. Затем, когда есть билеты к экзаменам, выделяю в учебниках и тетрадях ответы. Перед самыми сложными экзаменами мы, наиболее активные студенты в группе, объединяемся и распределяем билеты между собой, ищем ответы и скидываем их в общий документ, а потом заучиваем всё.

Анфиса Лебедевастудентка 4-го курса медицинского колледжа НовГУ

Сессия — это как бубонная чума. Одних она «выкашивает» вплоть до отчисления, другие отделываются лёгким испугом, — иронизирует Дарина. — Чтобы попасть во вторую категорию, я думаю, стоит неукоснительно соблюдать самые простые правила: не прогуливать, делать всё на совесть и стараться не обрастать хвостами. Я считаю, если поступил на бюджет, то сдать сессию — дело чести!

Дарина Сараевастудентка 2-го курса юридического факультета НовГУ