Эпидемия «Жизнь»

Несмотря на то, что мы, русские люди, привыкли ко многому: к экономическим кризисам, природным катаклизмам и политическим невзгодам, к многодневному карантину дома в четырёх стенах большинство взрослых, не говоря уже про детей, оказались не готовы. Мы все растерялись и не знаем, как нам проводить эффективно время самим с собой и своей семьей.

Внезапные выходные, для многих с сохранением зарплаты, вначале показались подарком судьбы: наконец-то пересмотрим все сериалы, почитаем пару захватывающих книг, позвоним всем друзьям и устроим с родственниками конференцию через Zoom. Но эйфория прошла после пяти дней сидения дома: оказалось, что и спать не хочется до обеда, и бесконечно смотреть фильмы — тоже тяжело.

Добавляют тревожности и апатии новости о предстоящем падении уровня жизни, сообщения о самоубийствах и психических расстройствах из европейских стран и США, где эпидемия и карантин продолжается уже не первый месяц. И каждый в самоизоляции спасается, как может.

Принять и расслабиться

Чтобы не поддаваться панике, самое первое, что нужно помнить и повторять себе каждый день, и можно даже вслух, если это необходимо — то, что происходит сейчас — не навсегда. Все трудности временны, они обязательно закончатся. Но с каким результатом — зависит исключительно от нас самих, а не от президента или работодателя, погоды за окном или китайцев.

Новгородский психолог Татьяна Чернева уверена, что первое, что следует сделать — это принять ситуацию.

— Люди уникальны. И по поводу случившегося у всех различный диапазон чувств. Кто-то тревожится, другие испытывают страх и панику, злятся или и вовсе впадают в депрессию, — поясняет Татьяна Чернева.

Психолог отмечает: если нахлынувшим чувствам не дать выхода, они начнут лишь усиливаться. Поэтому в сложившейся ситуации важно разрешить себе чувствовать то, что вы испытываете.

В таких случаях очень помогают медитации. Их примеров множество в интернете, есть специальные мобильные приложения.

— И даже мы каждую неделю ведем онлайн-занятия, которые помогают людям расслабиться. Важно научиться это делать. Если вам нужна помощь в этом вопросе, то можно написать письмо на этот электронный адрес — [email protected] ,— говорит Татьяна Чернева.

Время менять себя

Важно ещё научиться смотреть по-другому на вынужденное сидение на карантине и найти положительные моменты в этом. Например, психолог советует взять лист бумаги и на нём написать, что полезного можно сделать для своего развития в сложившихся обстоятельствах.

Например, бесплатные кулинарные курсы. Или другие какие-то онлайн уроки. Я уже прослушала четырёхдневный курс по продвижению в социальных сетях. Сейчас изучаю видео редактор. В обычной жизни на это у меня не было времени. И у меня очень старый пес, а сейчас как раз то время, когда я могу целыми днями наслаждаться общением с ним. Будто бы жизнь дала мне дополнительный бонус.

Татьяна Черневановгородский психолог

Психолог говорит и о том, что важно выбрать в течение дня время, когда вы не будете беспокоиться. Пусть это будут 15 минут. На следующий день вновь не беспокойтесь, но уже увеличьте это время на одну минуту. С каждым днём приятные моменты будут увеличиваться.

И если совсем плохо — срочно обращайтесь за психологической помощью. В этом нет ничего стыдного или страшного: именно специалист поможет разобраться в ситуации и окажет поддержку.

А ещё психолог рекомендует по возможности заниматься спортом или утраивать себе регулярные физические нагрузки.

Спорт и дисциплина

Как известно, спорт или любая физическая активность поможет поддержать в тонусе не только наше тело, но и психику. Во время активного движения наш мозг выделяет гормоны — эндорфины. Это — особые вещества, вырабатываемые в нашем теле. Учёными доказано, что эндорфины, выделяемые в большом количестве, могут привести человека к состоянию эйфории, подъёма настроения, удовлетворения. Это ощущение может длиться от 30 минут и дольше, в зависимости от конкретной ситуации и количества выделяемых гормонов. Ну разве нам не этого всем не хватает в изоляции?

И даже дома можно устроить себе отличную ежедневную физическую нагрузку. Главное, убеждён Чемпион мира по силовому троеборью, выпускник НовГУ, инструктор тренажёрного зала Сергей Скочек, поставить себе цели и чётко распланировать процесс.

У вас должен быть план или проект ваших тренировок на неделю: что конкретно вы делаете каждый день. Например, подготовленный человек, который до эпидемии регулярно занимался в тренажёрном зале, представляет свой недельный план. Так, в понедельник и пятницу он делает упражнения на ноги и пресс. Можно приседать, делать выпрыгивания, подойти к порогу балкона и делать подъёмы на икры. Пресс можно прекрасно качать дома на полу или стоять в планке. Во вторник и субботу — делаем упражнения на верхнюю часть туловища и руки: отжимания, а если есть турник дома или гантели — это сделает вашу тренировку такой же полноценной как в зале. В среду можно сделать — так называемую круговую тренировку, которая включает в себя лёгкую динамическую нагрузку на все группы мышц.

Сергей СкочекЧемпион мира по силовому троеборью, выпускник НовГУ, инструктор тренажёрного зала

Если вы не занимались активно спортом — то самое время начать. Чемпион мира советует ставить перед собой поэтапные цели.

— Если вы не умеете отжиматься — посмотрите несколько видеоуроков в интернете и распланируйте свою нагрузку. Например, сегодня я попробую отжаться два раза, завтра уже три. К концу недели поставьте себе амбициозную цель — 10 отжиманий за раз. Так вы сможете приобрести и новый навык, и эффективно проведёте своё время, — говорит Сергей Скочек.

Всей семьёй

Если взрослый человек ещё в состоянии взять себя в руки и не слоняться весь день по квартире, то детей такая внезапная свобода и одновременно ограничение — серьёзно выбивает из привычного режима.

Особенно страдают от этого ребята, которые занимаются в спортивных школах. В Новгородской области таких 24, в которых на различных этапах спортивной подготовки занимается 5469 детей в возрасте от 5 до 18 лет. И теперь все эти дети, чтобы не растерять набранную спортивную форму, вынуждены заниматься дома. И использовать при этом им приходится подручные средства. А совсем юным спортсменам без поддержки родителей не справиться. Самое время мамам и папам включиться в непростой тренировочный процесс вместе со своими детьми.

Мастер спорта по плаванию, тренер СШОР № 1 Великого Новгорода Мария Швабович убеждена, что в непростое время самоизоляции, когда привычный тренировочный процесс остановлен, поддержать наработанные спортивные результаты детей помогут родители.

Именно сейчас родители могут стать основными мотиваторами для своих детей. Важно, чтобы они помогли настроить режим дня юным спортсменам и справиться с апатией к домашним тренировкам. Сейчас для детей, серьёзно занимающихся спортом — непростое и в физическом, и в психологическом плане время. Но такие тренировки сделают их сильнее. У всех спортсменов сейчас есть прекрасная возможность улучшить свою физическую форму и не растерять то, что было сделано с тренерами в течение года.

Мария Швабовичтренер СШОР № 1 Великого Новгорода

Большинство спортивных школ в Новгородской области выкладывают на своих страницах в социальных сетях онлайн тренировки. Юным спортсменам необходимо выполнять эти задания ежедневно, а родителям — вдохновлять и контролировать. Уже к осеннему соревновательному сезону можно подойти в приличной форме и рассчитывать на хороший результат.

Чем бы вы ни занимались в своей обычной и профессиональной жизни до эпидемии, и как бы тяжело не было сейчас, чаще напоминайте себе, что все мы скоро вернёмся к своей привычной жизни.

Карантин не повод превратить свою жизнь в рутину. Также, как и в рабочие будни планируйте свой день:

— в одно и то же время принимайте пищу, красиво сервируйте стол

— не ходите целый день в пижаме: наряжайтесь просто для себя

— находите время на физическую активность, даже если не хочется

Будьте позитивными, настраивайтесь на саморазвитие, ставьте цели, и делайте это прямо здесь и сейчас. Вам решать: искать причины, чтобы страдать или находить возможности, чтобы радоваться и быть счастливым в любых условиях и обстоятельствах.